Dieta Dukan - O prostie?

1.Prima etapa: Etapa de Atac
Cat timp trebuie sa dureze aceasta perioada?

Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile.

In Perioada de Atac sunt OBLIGATORII si NU ESTE PERMIS NIMIC ALTCEVA decat:

Oricare si oricat dintre urmatoarele alimente gatite la gril sau fierte fara unt sau ulei:

Carnurile rosii cu putine grasimi:
Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor. Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi (file mignon, muschi, etc).Vitelul: de aici este permis cotletul si ficatulOrganele de animale:
Din aceasta categorie doar ficatul si limba sunt permise.
Se recomanda ficatul de vita, de vitel si de pui si limba de vitel si de miel. (Ficatul are foarte mult cholesterol!).
Pestele:
Sunt permise toate tipurile de peste, dar nu in ulei.
Fructele de mare:
Sunt permise toate.
Pasarile si iepurele:
Sunt permise: puiul, curcanul, iepurele.
Atentie! Nu este permisa pentru consum pielea pasarilor deoarece este extrem de grasa. De asemenea nu sunt permise gasca si rata.
Ouale:
pot fi consumate fierte sau gatite in omleta dar fara ulei bineinteles
Lactate degresate: iaurt si branza cu 0% grasimeCafea, ceai si orice condimenteSunt OBLIGATORII:

Cel putin un litru si jumatate de apa pe ziO lingura si jumtatate de tarate de ovaz pe zi20 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi1.A doua etapa: Etapa de croaziera
In Perioada de Croaziera sunt OBLIGATORII si NU ESTE PERMIS NIMIC ALTCEVA decat:

Alternarea intre alimentele din perioada de atac si zile in care se consuma proteine + legume:
Aveti dreptul sa consumati legume, gatite sau crude, la fel in cantitati nelimitate ca si proteinele indiferent de ora la care le consumati. Legumele permise sunt urmatoarele: rosiile, castravetii, ridichiile, spanacul, sparanghelul, prazul, fasolea verde, varza, ciupercile, telina, fenicul, toate tipurile de salata inclusiv andiva, vinetele, dovleceii, ardeii.
De asemenea sunt permisi si morcovii si sfecla dar cu conditia sa nu le consumati la fiecare masa.
Cel putin un litru si jumatate de apa pe ziDoua linguri de tarate de ovaz pe zi30 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi1.A treia etapa: Etapa de Consolidare
In Perioada de Consolidare sunt OBLIGATORII si NU ESTE PERMIS NIMIC ALTCEVA decat:

Toate alimentele din perioada de atacToate alimentele din perioada de croazieraO portie de fructe pe zi
Marul, capsunile si zmeura, pepenii, grepfrutul si kiwi, para, piersica, caisa, nectarina si mango
Nu se pot consuma inca: bananele, strugurii, ciresele, si fructele seci (nuci, alune, arahide sau fistic)
Doua felii de paine integrala pe zi40 de grame de branza pe zi2 portii de alimente amilacee pe saptamana
Pastele, cuscusul, mamaliga: o portie inseamna aproximativ 220 de grameOrezul si cartofii: 150 grame de orez alb si 220 grame de orez integralCartofii: nu friptiNoile carnuri
Carne de miel, Carne de porc, Sunca
2 mese de sarbatoare pe saptamana
sa nu mancati niciodata mai mult de o portie
niciodata sa nu mancati doua mese de sarbatoare succesive
2 linguri de tarate de ovaz pe zi25 de minute de mers pe jos pe zi1 zi pe saptamana doar de proteine ca si in perioada de atac (recomandat joia)Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi1.A patra etapa: Etapa de Stabilizare Definitiva
Perioada de Stabilizare Definitiva consta in urmatoarele:

Toate alimentele din perioada de Consolidare plus orice alte alimenteTineti minte toate sugestiile si lucrurile pe care le-ati invatat pe durata regimuluiJoia va fi de fiecare data o zi doar de proteinePrefaceti-va ca ascensoarele nu exista 3 linguri de tarate de ovaz pe zi
Sursa: http://dietadukan.ro/regimul-la-pachet/